HIITは筋肉が分解されてしまうのか?エビデンス(根拠)のある対処法を紹介!

・「HIITで筋肉が分解される」は事実 ・食事管理すれば筋肉の分解を抑制し、合成を促進できる ・HIITでの筋分解を抑制するにはBCAAがおすすめ 近年、短いインターバルで連続して高強度の運動を行う 【HIIT】というトレーニング方法が、アスリートのみならず 一般層でもダイエットの一環として取り入れられるようになってきました。 そんなHIITをやり始めている人や これからやろうかなと考えている人の […]

HIITだけでも筋肉はつくのか?筋トレとの違いは?【メリット・デメリット】

・HIITだけでも筋肉をつけることは可能! ・本格的な筋肥大を目指すなら筋トレ一択! ・自分のなりたいカラダに合わせたトレーニング法を選ぼう 高強度インターバルトレーニングである【HIIT】は 脂肪燃焼効果が高いことでダイエットの手法として多くの人に認知されてきています。 HIITは、有酸素運動の側面もありながら筋トレの要素も強くあるのが特徴です。 そんなHIITを現在進行形で実践している人 「こ […]

HIITで吐き気がするのは追い込みすぎかも?適切な負荷のかけ方は【心拍数】がカギ!

・HIITは限界まで追い込まなくても効果は出る ・適切な強度は7~8割でOK(ややキツい程度) ・自身の最大心拍数を目安に強度設定をしよう   HIITを追い込みすぎて吐き気がして気持ち悪くなる人も多いのではないでしょうか? 毎回その吐き気に襲われながら 「キツいけど効果はすごいから…」と我慢している方は多いと思います。 ですが【HIITは吐き気がするまで追い込まなくても十分効果は出る】 […]

HIITを夜にやるのは効果的?注意するべきポイントは睡眠と栄養補給にあり!

・夜にHIITをやっても効果は変わらない ・夜のHIITは興奮して寝れなくなる恐れあり ・疲れて寝る前にタンパク質の補給を忘れない   高強度インターバルトレーニングである【HIIT】をやるタイミングは【アフターバーン効果】のことを考えると朝や午前中にやることが推奨されています。 ▶HIITは朝にやっても大丈夫?朝に行う場合のメリット・デメリットを紹介! そういった人の中に […]

HIITとランニングを比較してみた!【効果・時間効率・続けやすさ・難易度など】

・時間効率がいいのはHIIT ・続けやすい(易しい)のはランニング ・天候に左右されずにできるのはHIIT ・「細くなりたい!」という人はランニング   最近、高い脂肪燃焼効果があると話題の運動法である【HIIT】ですが 「ランニングと比較したときにどっちの方が効果的なの?」と気になる方は多いのではないでしょうか? 結論から先にいうと【両方とも効果的】です。 【痩せる】ということに関して […]

HIITにプロテインは必要?飲んだほうがいい理由について解説【おすすめ紹介】

・HIIT後のプロテインは筋肉の成長・回復に必要 ・飲むタイミングはHIIT後30分以内が好ましい ・プロテイン選びに悩む人は【マイプロテイン】がおすすめ   高強度のインターバルトレーニングで ダイエット効果が非常に高い【HIIT】 最近は、YOUTUBEやテレビなどの露出が増え 一般層にも広く普及しつつあります。 そういったメディアを観て「始めよう!」と思う方も増えていると思います。 […]

HIITの頻度ってどれくらいがベストなのか?効果を最大限に高めるための頻度について

・HIITの適切な頻度は週2~3回 ・曜日や実施時間を決めてHIITを習慣化させる ・初心者は1回4分からHIITを始める ・HIIT毎日でもなくてOK、やってもOK   高強度の運動を短いインターバルで繰り返す 【HIIT】というトレーニング法が最近、流行りつつあります。 テレビやYOUTUBEなどのメディアを観て 「自分もやってみよう!」考える人も多いと思いますが 「HIITの適切な […]

HIITはアンチエイジングに効果あり?若返り効果は本当に期待できるのか?

・ミトコンドリアの状態が良くなり内面から若返らせてくれる ・基礎代謝量が増えてシャープな若々しい体が手に入る ・筋肉がついて姿勢が良くなり若く見える ・心肺機能が強くなり、若々しい動きが可能に!   1回4分の運動で高い脂肪燃焼効果があると 話題の【HIIT】ですが【アンチエイジング】にも効果があるのをご存知ですか? HIITには外見・内面ともに若返らせてくれる要素がたっぷりと詰まってい […]

HIITに筋肥大は期待できるのか?【ムキムキにはなれないが細マッチョは目指せる!】

・HIITでも筋肥大は狙える ・本気の筋肥大を狙うならウェイトトレーニングをしよう ・なりたいカラダから逆算してトレーニング法を選ぼう 短いインターバルで強度の高い運動を繰り返す トレーニング法として有名な【HIIT】 脂肪燃焼効果が高いので ダイエットに用いられることが多いですが 「HIITで筋肥大を狙うことはできるの?」と 疑問に思う方もいると思います。 結論から先に言ってしまうと HIITで […]

HIITは痩せない?「なかなか痩せないな…」と感じたときに見直すべきポイントを3つ紹介!

・HIITが適切にできてない(インターバルが長いなど) ・HIITの強度が低くて追い込めてない ・食事管理が全くできてない・甘い 短いインターバルで筋トレ(運動)を繰り返すことで 高い脂肪燃焼効果が期待できる【HIIT】 そんなHIITを行っているのに 「定期的にやっているのに痩せない…」と 嘆く人は少なくありません。 そういった人たちは 以下のポイントに問題があるため 痩せられない可能性が高いで […]