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HIITのメリット・デメリットってなに?エビデンス(根拠)をもとに解説します!

HIITという名前を聞いて「名前はしっているけど具体的になにがすごいのか知らない」という人は多いと思います。 大体の人は「やると痩せる」くらいのイメージだと思いますが、HIITには痩せるだけでなく【たくさんのメリット】があります。 そして、そのメリットにはエビデンス(根拠)があるので、信用できます。 もちろん、メリットだけでなくデメリットもあります。 本記事では、そんな【HIITのメリット・デメリ […]

「HIITはきついし続かない」…と悩むひとへ!継続させるための3つのポイントを紹介!

・HIITは限界まで追い込むのではなく7〜8割でやるのが◎ ・HIITの頻度は週2回からスタートし、徐々に増やす ・やる気がなくてもとりあえず1回・1セットで脳のやる気を引き起こす   ダイエット効果が非常に高いHIITですが、1度やってみた人、まだやってないけど動画でHIITを見たという人の中には以下のような感想を持つ人が多いと思います。 「1回やってみたけどキツくて続けられそうにない […]

HIITで疲れないカラダになるって本当なのか?【心肺機能が向上し若さを取り戻せる!】

「HIITをやると疲れないカラダになる」といった謳い文句を本やメディアを通じて聞いたことがある人はいると思いますが、実際のところ半信半疑という人は多いのではないでしょうか? 結論、HIITで疲れないカラダになるというのは【事実】です。 「なんで疲れないカラダになるのか?」というと、HIITによって【心肺機能が向上する】からというのが理由になります。 この効果に関しては、しっかりと研究から【エビデン […]

HIITは朝食前にやるのが効果的?朝食前にやる際に気をつけたいポイントとは?

「HIITは朝食前にやるのが効果的!」と聞いたことがある人はいると思いますが、それが「本当なのか?」と不安に思う人もいるのではないでしょうか? 結論から先に言うと、朝食前のHIITは効果的というのは【本当】です。 それは以下の点からそう考えられます。 ・アフターバーンによる脂肪燃焼効果を最大限に受けられる ・何も食べてない状態からHIITをすると脂肪を燃やしやすい 朝食前のHIITは効果的なのは事 […]

HIITは増量期・バルクアップ期には必要?筋トレだけに集中するべきなのか?

・HIITを増量期に取り入れると筋トレの質を低下させてしまう原因に ・HIITで筋分解が起きるので増量期には避けるべし ・増量期でも腹筋を割っておきたい人にHIITはアリ   筋トレをしている人なら「カラダを大きくしたい!」と考えて増量期を設ける人は多いと思います。 そんな人の中に「HIITって増量期にも必要なのかな?」と疑問に思う方もいるではないでしょうか? HIITは短時間で脂肪燃焼 […]

HIITは女性にも効果的なのか?女性に魅力のある4つのポイントを紹介します

最近【ダイエット効果が高い】と話題になりつつあるHIITですが,ダイエット効果だけでなくHIITには【女性が魅力的に感じる効果】がたくさんあるということはご存知でしょうか? その魅力的な効果を以下にまとめてみました。 ・短時間で超脂肪燃焼する ・適度に筋肉がつきボディラインが引き締まる ・基礎代謝が向上し痩せやすいカラダになる ・痩せながらアンチエイジング効果を得られる 本記事では、上記4点につい […]

HIITは筋トレ後にやるのが効果的?それとも筋トレ前にやるべきなの?【解説】

「HIITは筋トレ後にやるのがいいのか、前にやるのがいいのか分からない」という疑問を抱えている人はいると思います。 その疑問に対しての本記事の結論は以下の通りになります。 ・筋トレ前のHIITは筋トレの質を低下させる ・筋トレ後のHIITはダイエットには◎ ・HIITと筋トレを同じ日にやるのは△ 本記事では、上記の3点について詳しく解説していきたいと思います!   ▶HII […]

HIITと筋トレを並行して行う場合の頻度はどれくらいが効果的なのか?

「HIITと筋トレを並行して行う場合の頻度ってどれくらいがいいんだろう?」と疑問に思う人はいると思います。 その疑問に対しての結論は以下の通りになります。 ・HIITは週2~3回で十分 ・筋トレは1週間を通じた【総負荷量】で決める ・できればHIITと筋トレは別日に行う 本記事では、上記の3点について詳しく解説していきます! ▶HIITのメリット・デメリットってなに?エビデンス(根拠 […]

HIIT後の食事で注意すべきポイントは?意識して摂るべき栄養素について

・HIIT後はタンパク質の摂取で筋肉の回復・成長を促す ・炭水化物を摂取してグリコーゲンを再貯蓄する ・食事で摂れないのならサプリメントを活用する (プロテイン&マルトデキストリン) ハードなトレーニングである【HIIT】をした後は、誰もがヘトヘトになってしまうと思います。 ヘトヘトに疲れてしまい、HIITが終わったらそのまま寝てしまうという人もいるかもしれません。 ですが、HIIT後に食 […]

HIITは筋肉痛のときでもやっていいのか?無理をすると怪我のリスクが高まる!?

・HIITは筋肉痛でやってもOK (部位をずらす・負荷を下げる) ・適度に休息日を設けてHIITの質を高めよう ・筋肉痛の軽減には【BCAA(サプリ)】がおすすめ   高い脂肪燃焼効果をもっているけれど、かなりキツいと有名なトレーニング方法の【HIIT】 そんなHIITを実践すれば、大半の人が【筋肉痛】に襲われると思います。 HIITを実践している人の中には ・早く痩せたい ・早く筋肉を […]