HIITは女性にも効果的なのか?女性に魅力のある4つのポイントを紹介します

最近【ダイエット効果が高い】と話題になりつつあるHIITですが,ダイエット効果だけでなくHIITには【女性が魅力的に感じる効果】がたくさんあるということはご存知でしょうか?

その魅力的な効果を以下にまとめてみました。

・短時間で超脂肪燃焼する
・適度に筋肉がつきボディラインが引き締まる
・基礎代謝が向上し痩せやすいカラダになる
・痩せながらアンチエイジング効果を得られる

本記事では、上記4点について詳しく解説していきたいと思います!

HIITが女性にもたらしてくれる魅力的な効果

ここから【HIITが女性にもたらしてくれる魅力的な効果】を4つ紹介していきます。

他の運動やダイエット法ではなかなか得られないような効果がHIITにはあるので、おすすめですよ♪

1日4分で超脂肪燃焼効果が期待できる

まず、1つ目は【短時間で高い脂肪燃焼効果がある】という点です。

HIITは【20秒全力運動×10秒休憩×8セット=4分】というのが最もポピュラーな形とされています。

たった4分の運動ですごい脂肪燃焼効果が得られるというのがHIIT最大の特徴です。

なかでも「HIITはすごいアフターバーン効果がある」と言われています。

「アフターバーン効果ってなに?」という方に簡単に説明すると【運動後も脂肪燃焼状態が継続する効果】のことを指します。

このアフターバーン効果は、3~14時間、最大で24時間程度持続するということが研究から明らかになっています。

朝に少し時間を取ってHIITをやれば、その後(日中)に仕事や家事をしている間も痩せれるという夢の効果を得ることができるのがHIITの良さなのです!

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全身に適度に筋肉がついて引き締まる

2つ目の効果は【全身に適度に筋肉がついてカラダが引き締まる】です。

ランニングやジョギングでは、基本的に下半身しか使わないので、足やお尻には効いても、気になる【二の腕やお腹】には効果がでません。

その点、HIITは様々な筋トレを組み合わせて行う【全身トレーニング】なので、継続していくうちに全身が引き締まりきれいなボディラインを作りあげることができます。

全身運動といえば【水泳や縄跳び】などがありますが、器具や場所(プール)が必要になるので、手間やお金がかかってしまいます。

その点、HIITは自分の身1つでできるので【お金もかからない・場所も問わない】という魅力的なトレーニングなのです。
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筋肉が増えて基礎代謝量が上がり痩せやすい身体へ

3つ目は【筋肉が増えて基礎代謝量が向上し痩せやすいカラダになる】です。

基礎代謝量というのは、ご存知の方も多いと思いますが【なにもせずただ生活するだけで消費するカロリー量】のことを指します。

この基礎代謝量というのを決めるのは【筋肉量】が大きく関わっています。

筋肉量が多いと、カラダに熱を発生させる力が強いので、自然と消費されるカロリーも増えていきます。

先程も言ったように、HIITは【全身運動】なので、効率よく全身の筋肉を鍛えることができます。

なので、必然的に筋肉量が増え、基礎代謝が向上していくのです。

基礎代謝量が上がれば「ちょっと食べすぎちゃったかな〜」というときでも、太ることなくやり過ごすことができるようになるのでおすすめです!
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痩せつつアンチエイジング効果にも期待できる

最後に紹介するのは【痩せつつアンチエイジング効果にも期待できる】という点です。

私達の筋肉細胞の中には【ミトコンドリア】という物質(生物)が存在しています。

このミトコンドリアが持つ役割は【カラダを動かすエネルギーを生み出す】という重要なものです。

ミトコンドリアは加齢によって徐々に質と量が低下していくのですが、それによって【体力の低下と活性酸素の発生】が起きることが分かっています。

活性酸素がもたらすマイナスの効果は以下の通りになります。

・老化の加速
・脳梗塞
・糖尿病
・アルツハイマー病 など

考えるだけで【ゾッとする】ものばかりですよね。

HIITには【ミトコンドリアの質と量を向上させる効果】があります。

それは様々な研究から明らかになっているので【エビデンス(根拠)】は確かです。

女性なら誰でも「長く若い状態を保ちたい!」と思っているはずなので、肥満化を防ぎながら、アンチエイジングにも期待できるHIITを始めてみてはいかがでしょうか?
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まとめ

今回は【HIITが女性に魅力的な4つのポイント】をご紹介させていただきました。

最後に本記事の内容をまとめて終わりにしたいと思います!

・HIITは1回4分という短時間で脂肪燃焼できる
・適度な筋肉が全身についてカラダが引き締まる
・基礎代謝量が向上し痩せやすいカラダに
・痩せるだけでなくアンチエイジング効果もある

こんなにも魅力のある効果があるのにやらない手はないと思うので、是非みなさんもHIITにチャレンジしてみてください!

それでは!!



【参考文献】
『世界一効率がいい 最高の運動』川田浩志