HIITの頻度ってどれくらいがベストなのか？効果を最大限に高めるための頻度について

高強度の運動を短いインターバルで繰り返す
【HIIT】というトレーニング法が最近、流行りつつあります。

テレビやYOUTUBEなどのメディアを観て
「自分もやってみよう！」考える人も多いと思いますが
「HIITの適切な頻度ってどれくらいだろう？」と疑問に思う人は少なくないと思います。

結論を先にいうと、HIITの適切な頻度は【週2~3回】で充分です。

HIITは1回1回の効果が高いので、毎日やる必要はなく
適度に休憩を入れたほうが高い効果を出すことができます。

そこで本記事では【HIITの適切な頻度】というテーマについて解説していきたいと思います。

HIITの適切な頻度は週2~3回がベスト

冒頭でも言ったように、HIITの頻度は【週2~3回】で充分です。

HIITは非常に強度の高いトレーニング法なので、週2回程度でも充分な効果を期待することができます。

また、週2回程度で充分なのには、根拠もしっかりとあります。

それには、HIITの【EPEE効果】というものが関係しています。

「EPOC効果ってなに？」と思う方がほとんどだと思うので、一言で簡単に説明すると【トレーニング後も脂肪燃焼が続く効果】と理解してもらうとわかりやすいと思います。

このEPEE効果というのは、主に筋トレなどで得られる効果なのですが、HIITでもしっかりと追い込めば同様の効果を得られると言われています。

このような効果を考えると、1日おき、もしくは3日1回でも充分に効果があることが分かってもらえると思います。

▶HIITで吐き気がするのは追い込みすぎかも？適切な負荷のかけ方は【心拍数】がカギ！

まずはHIITを習慣化させることに集中

先程の解説で「HIITは週2~3回で充分」ということはある程度理解して頂けたと思います。

そのことを理解した上で、次は【HIITを習慣化させる】ということに集中して欲しいです。

週2回だとしたら、「空いてる時間にやろう〜」ではなくて、「月曜日と木曜日にやろう！」というようにスケジュールを固定してほしいです。

空いてる時間にやろうという感覚では、習慣化させることが難しいです。

反対に、やる曜日を決めて実践していけば【HIITをやらないのが気持ち悪い】という風になってくるので、その感覚が出てきたら、空いてる時間にやろうという感じでもOKです。

できれば【朝にやる・夜にやる】のように時間も限定できればなお良しです！

習慣化させることができれば【確実に着実に】体は変化していくと思うので、頑張っていきましょう！

▶「HIITはきついし続かない」…と悩むひとへ！継続させるための3つのポイントを紹介！

HIIT初心者は1回4分から始めるのがおすすめ

HIIT初心者の方は、いきなり10~20分とかの長い時間のHIITはおすすめしません。

かなりキツいので継続するのが嫌になってしまうと思います。

なので、最初は【全力運動20秒×休憩10秒×8セット＝4分】という型をおすすめします！

この型でもしっかりと追い込めばかなりキツいですし、短時間で行えるのでおすすめです。

「4分で脂肪燃焼するの？」と疑問に思う方は多くいると思いますが、4分でも充分な脂肪燃焼効果を期待できます。

よく言われる「脂肪が燃え始めるのは20分経ってから」という通説は実は間違いなのです。

HIITはいきなり脂肪が燃え始めますし、短時間でもランニングやジョギングにも負けない効果があります。

こういった効果を考えると、まずが継続・習慣化しやすい【短時間のHIIT】から始め、慣れてきたらレベルの高い長時間のHIITを行うのが良いでしょう！

▶HIITと筋トレを並行して行う場合の頻度はどれくらいが効果的なのか？

HIITは毎日やる必要ない！適度な休養を入れよう

こういった効果から考えると【HIITは毎日やる必要はない】といえます。

1回の強度が非常に高いので、毎日やることで【筋肉や心肺機能の回復】が追いつかなくなり、HIITの質が落ちてしまう可能性があるのも忘れてはいけません。

なので、適度に休憩を入れて、毎回万全のコンディションでやるのが良いと思います！

もちろん、HIITを毎日やるのがだめというわけではありません。

体力・筋力があるなら、毎日やればやるほど脂肪燃焼効果や筋肉がつくことに期待できると思います。

自分の体力やスケジュールに合わせてHIITの頻度を決めてみてくださいね！

▶HIITは筋肉痛のときでもやっていいのか？無理をすると怪我のリスクが高まる！？

まとめ

今回は【HIITの適切な頻度】について解説させていただきました。

おすすめの頻度としては【週2~3回】ですが、自分の体力・筋力に合わせて決めるのが、最適解なのかなと思います。

「どうすればいいか分からない」と悩む方はとりあえず【週2~3回】を目安にしましょう！

どんな頻度にしろ、まずは、HIITを【習慣化する】ということに重きをおいてやってみてください！

習慣化すれば、間違いなく効果は出てくると思うので、頑張っていきましょう！

それでは！！

【参考文献】
『HIIT　体脂肪が落ちる最強トレーニング』【著】岡田　隆